Новости
-
Вебинар «Как нейропсихолог может помочь приемному ребенку и его родителям?»
В разделе "Вебинары" выложен вебинар «Как нейропсихолог может помочь приемному ребенку и его родителям?»
-
Вебинар «Как специалист может помочь семье с ребенком, пережившим сексуализированное насилие»
В разделе "Вебинары" выложен вебинар «Как специалист может помочь семье с ребенком, пережившим сексуализированное насилие»
-
Вебинар «Воспитание чувств и развитие личности ребенка в общении с природой и через восприятие природных циклов»
В разделе "Вебинары" выложен вебинар «Воспитание чувств и развитие личности ребенка в общении с природой и через восприятие природных циклов»
Эмоциональное выгорание у приемных родителей
Автор - Юлиана Канунникова, психолог, Амурская региональная общественная организация содействия приемным семьям «Мамонтенок», г. Благовещенск
В наше время можно найти много информации о проблемах семейной адаптации у детей, чуть меньше – о проблемах адаптации у приемных родителей, и несправедливо мало – о синдроме эмоционального выгорания.
Термин «Синдром эмоционального выгорания» (англ.burnout) ввел в психологию американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он определил, что этот синдром проявляется эмоциональным истощением.
Как же вовремя определить, что вы сгораете и своевременно обратиться за помощью?
Существует три стадии синдрома:
- Стадия напряжения. Эта стадия характеризуется повышенной раздражительностью и утомляемостью, нарастающими к концу дня. Вы ждете, когда ваше чадо уснет, чтобы вздохнуть спокойно, выпить кружечку чая и, наконец, принять ванну.
- Резистенция (стадия активного сопротивления). На этой стадии вы можете ловить себя на том, что стремитесь свести к минимуму переживания, оградить себя от них. Вы стараетесь избегать любых напряженных ситуаций, потому что ощущаете, что у вас уже нет сил с ними бороться. Вы начинаете экономить на эмоциях – это основной заметный фактор. Вы не только прекращаете переживать, когда что-то идет не так, но и просто стремитесь сбежать, спрятаться, забраться в укромный уголок хоть ненадолго. К сожалению, отключая отрицательные эмоции – вы отключаете также и положительные. В этот период вы можете поймать себя на том, что то, что раньше радовало – уже и не радует. Эмоции притупились, вы словно впадаете в анабиоз. Вы делаете обычные дела механически, не вовлекаясь в них, не живя ими. Из жизни пропадают инициатива и творчество.
На этой стадии страдают четыре сферы вашей жизни:
-Вы начинаете негативно оценивать себя, как родителя. Можете начать сомневаться в правильности своего решения – принять ребенка. Можете решить, что переоценили свои силы. И даже у вас могут появиться мысли о том, чтобы сдаться.
-У вас нарастает негативное отношение к близким: к ребенку, который так плохо себя ведет, к супругу, который вам не помогает и не поддерживает (хотя, на самом деле, это может быть совершенно не так), к друзьям и родителям – причем может раздражать как отсутствие поддержки, так и наоборот, попытки близких поддержать вас. Когда вам говорят: «Все пройдет!» - в состоянии выгорания вы в это не верите, вы можете злиться и думать, что это конец.
- Отношение к миру – как к враждебному, либо безразличному. Могут возникать мысли, что весь мир против вас, либо что миру вообще безразличны вы и ваши переживания. Под миром могут пониматься учреждения (садик, школа, больница, ваша работа), просто окружающие вас люди, работники различных сфер обслуживания – в магазинах, парикмахерских.
- Может быть утрачен смысл не только ваших жизненных перемен (принятие ребенка в семью), но, в крайнем случае, в принципе смысл жизни. Могут растаять и раствориться мечты о прекрасном будущем – с вашим ребенком, вам может показаться, что всегда все будет черно и беспросветно.
3. Стадия истощения (хроническое депрессивное расстройство). На этой стадии у вас могут начать развиваться психосоматические заболевания, зависимости (алкоголь, уход от реальной жизни в фантазии, компьютерные игры). Это крайняя, самая сложная стадия эмоционального выгорания.
Я думаю, что даже если вы начнете сгорать – вы не станете доходить до этой стадии!
Если начертить прямую вашей вовлеченности в вашу жизненную ситуацию, то в начале ее будет полная и абсолютная вовлеченность, а в конце – избегание эмоциональной вовлеченности.
Как видно из рисунка, синдром эмоционального сгорания наступает далеко не сразу, более того, если знать немного хитростей – с ним можно даже и не познакомиться!
Синдром эмоционального выгорания – это не болезнь, а лишь специфически измененное отношение к вашей жизни и деятельности.
Для наступления синдрома необходимы причины. Они могут быть внешними и внутренними.
К внутренним причинам относятся:
- постановка нереалистичных целей (когда ваши ожидания высоки, а результат задерживается),
- игнорирование собственных ограничений (когда вы думаете, что можете больше, чем можете на самом деле, переоцениваете свои силы),
- неспособность реально оценивать свои достижения и результат (завышенные требования к себе),
- неспособность адекватно оценивать отношение к себе от других людей (завышенные требования к близким, когда они не способны сделать для вас то, что вы от них ожидаете),
- постоянная забота о здоровье другого человека (ребенка).
К внешним причинам относятся:
- физические ограничения (тяжелые заболевания ваши или ребенка),
- жилищные ограничения,
- финансовые затруднения,
- социальная изоляция (удаленность и невозможность общения с другими приемными родителями).
Синдром эмоционального выгорания может проявиться в любой момент, а может не проявиться вовсе. Это не нечто обязательное и неотъемлемое, но это возможное затруднение на вашем пути к гармонии и радости. Как правило, этот синдром появляется в средней и конечной стадиях адаптации родителя к ребенку, когда первая радость и возбуждение от появления нового члена семьи прошли, и начался непростой путь привыкания и ежедневных забот.
Что же делать, как обезопасить себя, как предотвратить эмоциональное выгорание?
Есть несколько простых правил, при соблюдении которых вам не страшно никакое выгорание.
- Необходимо следить за тем, чтобы все сферы вашей жизни были наполнены: кроме ежедневных забот о новом члене вашей семьи, необходимо, чтобы у вас было здоровое питание, полноценный отдых, достаточно общения с близкими и друзьями. Также очень хорошо, если у вас есть какое-то хобби, любимое занятие, которому вы можете посвящать некоторое время.
- Избегайте изоляции! Очень важно, чтобы у вас была возможность встречаться и общаться с другими приемными родителями, чтобы вы могли делиться, обмениваться опытом, переживаниями, поддерживать друг друга.
- Регулируйте уровень вовлеченности в процессы. Помните, что вовлеченность – важнейшая составляющая. Но чрезмерная вовлеченность на протяжении длительного времени без возможности переключиться хоть ненадолго неминуемо ведет к эмоциональному выгоранию.
- Самое главное: если вы обнаружили, что начинаете экономить на эмоциях, быстро утомляетесь или постоянно раздражены – пора бить тревогу! Признайте, что вы на пути к эмоциональному выгоранию и начинайте действовать.
Если вы признали, что выгорание вас догоняет – то первое, что необходимо сделать – это отдохнуть. Отдых лучше выбрать тот, который предпочитаете именно вы. Это может быть просто возможность полежать на диване с книжкой, посмотреть любимое кино, пройтись по магазинам, выехать на природу, покататься на велосипеде или просто провести вечер с друзьями.
Не закрывайте эмоции в себе. Помните, что вы, как и любой нормальный человек, можете испытывать любые эмоции. Не пугайтесь, если вдруг чувствуете в адрес чада такие эмоции, как злость, раздражение, гнев или обиду. Выплесните эмоции любым безопасным для себя и малыша способом: рисуйте, пойте, танцуйте, делитесь переживаниями с близкими, плачьте. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к родным, будь то необходимость посидеть пару часиков с малышом или просто выслушать вас.
Главное – помните: синдром эмоционального выгорания – не болезнь и не приговор, это всего лишь способность вашей психики реагировать на эмоциональные перегрузки.
Будьте здоровы, гармоничны и счастливы!